Já parou para pensar em como você posiciona o corpo enquanto lê, trabalha ou relaxa? A forma como nos movimentamos e posicionamos nas atividades diárias vai muito além de estética, impactando diretamente nossa saúde e bem-estar. Seja em pé, sentado ou deitado, posturas inadequadas podem desencadear dores, tensões musculares, restrições nos movimentos e até alterações mais graves na estrutura corporal. A boa notícia é que a fisioterapia oferece algumas estratégias que podem ajudar na melhora da postura, trazendo inúmeros benefícios para a sua saúde.
O que é uma boa postura?
Muitas pessoas acreditam que existe uma postura universalmente ideal, mas isso não é verdade. Cada pessoa possui características únicas, como altura, peso, proporções corporais e estilo de vida que influenciam a forma como o corpo se posiciona no dia a dia. Por isso, não há um padrão único que funcione para todos.
O que define uma boa postura é a capacidade de distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada, minimizando o esforço sobre os músculos e articulações, permitindo a execução de movimentos sem causar desconforto. Esses elementos ajudam a prevenir dores, tensões e possíveis lesões, auxiliando na melhora da postura e da qualidade de vida em atividades cotidianas.
A partir de uma avalição o fisioterapeuta pode identificar desvios, tensões e hábitos inadequados, propondo intervenções específicas que respeitam as características individuais de cada paciente.
Benefícios de uma postura adequada
Investir no alinhamento postural traz uma série de benefícios, sendo a redução de dores crônicas, como lombalgias, cervicalgias e desconfortos nos ombro uma das mais importantes. Essas dores frequentemente estão ligadas a problemas de postura e tendem a diminuir significativamente com a correção e o fortalecimento da estrutura corporal.
Além disso, uma postura alinhada melhora a respiração. Quando o corpo está bem posicionado, a expansão torácica ocorre de forma mais eficiente, otimizando a capacidade respiratória e garantindo uma melhor oxigenação para o organismo. Isso reflete diretamente na disposição física e mental, contribuindo para uma maior sensação de bem-estar.
Outro benefício é o aumento da eficiência e amplitude dos movimentos. Uma postura adequada reduz o esforço físico durante as atividades diárias, tornando os movimentos mais naturais e fluidos
Como a fisioterapia atua na correção da postura?
Conheça algumas das técnicas que a fisioterapia utiliza para corrigir e prevenir problemas posturais:
• Fortalecimento muscular: Músculos fracos, especialmente na região do abdômen, lombar e quadril, podem levar a posturas inadequadas. Com exercícios específicos orientados pelo fisioterapeuta é possível fortalecer a musculatura, proporcionando suporte à coluna vertebral e evitando sobrecargas.
• Reeducação postural: A reeducação postural global (RPG) é uma técnica amplamente utilizada para realinhar a postura corporal. Ela consiste em alongamentos e ajustes progressivos que trabalham tanto os músculos estáticos quanto dinâmicos, promovendo equilíbrio e simetria no corpo.
• Aumento da flexibilidade: Músculos encurtados e articulações rígidas limitam os movimentos e contribuem para desvios posturais. A fisioterapia inclui alongamentos e mobilizações articulares que restauram a amplitude de movimento e aliviam tensões.
• Treinamento de consciência corporal: Muitas vezes, hábitos posturais inadequados passam despercebidos. Algumas técnicas ajudam a melhorar consciência corporal, permitindo que você identifique e corrija sua postura em diferentes situações do dia a dia.
Mudanças que auxiliam na melhora da postura
Com algumas mudanças simples no dia a dia é possível prevenir o retorno de vícios posturais. Por exemplo, ao se sentar, é importante manter os pés apoiados no chão, os joelhos alinhados em um ângulo de 90 graus e a coluna ereta. Procure não deixar as pernas cruzadas por longos períodos para preservar o alinhamento .
No ambiente de trabalho, ajustes ergonômicos fazem toda a diferença. Certifique-se de que a altura da cadeira e do monitor estejam adequadas para evitar tensões no pescoço e nos ombros.
Além disso, ao carregar peso, distribua a carga de maneira equilibrada ou opte por mochilas com alças largas e acolchoadas para reduzir o impacto nas costas.
Na prática de exercícios físicos, priorize atividades supervisionadas para garantir que os movimentos sejam realizados corretamente e contribuam para a manutenção de uma postura saudável.
Quando procurar ajuda de um fisioterapeuta?
Se você sente dores recorrentes, percebe alterações na coluna ou quer melhorar sua qualidade de vida, o fisioterapeuta pode ser um grande aliado. Alguns sinais que indicam a necessidade de avaliação postural incluem:
• Dores constantes na região do pescoço, costas ou lombar
• Sensação de rigidez ao se movimentar
• Cansaço excessivo durante atividades simples
• Desníveis visíveis nos ombros ou quadris
Mesmo sem sintomas evidentes, é importante lembrar que a prevenção é o melhor caminho para evitar problemas futuros.
Sobre a Fisio&Forma
A Clínica Fisio & Forma, iniciou sua jornada focando em Fisioterapia Esportiva, trazendo um tratamento inovador com exercícios direcionados a atletas e praticantes de atividades físicas da região do ABC.
Sob coordenação de Kalil Zipperer, ampliou seu foco de atuação trazendo outras especialidades como: especialistas em acupuntura, nutrição, cardiologia, psiquiatria, pediatria e neuropediatria para oferecer uma abordagem integrativa.
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