Sentar-se de maneira inadequada em frente ao computador é uma das principais causas de dores nas costas que uma pessoa terá em algum momento na vida. Mas isso pode ser corrigido adotando algumas mudanças em sua postura.
Veja abaixo algumas sugestões que você poderá adotar a partir de agora enquanto lê este artigo:
1) Mantenha sua cabeça ereta
Em frente ao computador, concentre-se em manter sua cabeça e pescoço eretos. Evite inclinar-se para a frente em direção do monitor.
2) Tenha o mouse sempre próximo do seu corpo
De preferência, deve ser colocado ao lado de seu teclado com o braços formando um ângulo de 90º para que você não estique ou torça o seu ombro quando clicar. Opte por teclados e mouses ergonômicos
3) Seja exigente com sua cadeira
Escolha uma cadeira que possua encosto para a parte inferior das suas costas e possibilite uma boa postura. É aconselhável que o assento seja liso e possua uma pequena inclinação para trás. Verifique se a cadeira possui dimensões adequadas para acomodar nádegas e coxas, deixando apenas as dobras do joelho para fora.
Verifique também se a cadeira possui bordas arredondadas para não prejudicar a circulação sanguínea dos membros inferiores.
4) Exercite a respiração consciente
Em cada movimento de entrada e saída do ar, visualize-se percorrendo desde o desenho do seu umbigo em direção à toda extensão da sua coluna vertebral. Este é um ótimo exercício para trabalhar a consciência corporal e auxiliar e sua correção postural.
5) Sente-se próximo à sua mesa
Seu torso deve estar cerca de um braço de distância do monitor que deve estar 5 centímentros acima do nível do olho.
6) Manteha os pés apoiados
Muitos ignoram ou desconhecem os benefícios dos apoiadores de pés durante longas jornadas em frente ao computador. O fato é que ao sentar-se corretamente com os pés apoiados em um apoiador mantendo a posição do joelho em um ângulo de 90º ou mais, poderá melhorar a circulação sanguínea além de relaxar a musculatura evitando futuras dores nas costas.
7) Faça pausas e alongue-se
Levantando-se pelo menos uma vez a cada hora para ir ao banheiro e fazer alguns alongamentos. Isso reduzirá a pressão sobre os discos e aumentará a circulação na região espinhal.
Veja abaixo alguns exercícios que você poderá fazer utilizando a própria cadeira:
8) Evite apoiar o telefone no ombro
Atender o telefone apoiando-o com o ombro enquanto está realizando outra tarefa acaba sendo um movimento intuitivo, mas essa prática pode prejudicar o seu pescoço. Opte por modelos de aparelhos como Head-set ou atenda o telefone no viva-voz quando a conversa durar mais de cinco minutos.
9) Não cruze as pernas
Sentar de pernas cruzadas torna difícil manter a coluna reta e ombros quadrados , e corre o risco de esticar demais os músculos ao redor da pélvis , aumentando o risco de varizes , interrompendo o fluxo de sangue . Então descruzar e relaxar.
10) Encontre o ângulo ideal
Veja abaixo uma ilustração da posição ideal em frente ao computador:
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